予約ゼロの日

きのうはTAMISAに行ったら予約がゼロ。

あらま、、と思いつつ、ギリギリに予約してくれる人もいるからもう少し待とうと、一応クラスはやるつもりで準備をする。

換気のため空いていた窓を閉めてエアコンをつけ、静かな音楽をかけて、お香を焚く。
（写真も撮る笑）

 
TAMISAのクラスは参加人数の幅がかなり大きくて（クリパルだけ？）、2〜3名のときもあれば、10名程のこともある。

予約ゼロでクローズになったことも、過去2〜3回ある。

 
以前はこんなふうに生徒さんが集まらないと、もっといろんな感情が渦巻いていたな、と思う。

今あまり動じなくなったのは、そこに価値を置いていないから、、といえば聞こえはいいのだろうけど、たくさん集まってくれることもあるので、まあたまにはこんな日もあるさ、という思いの方が大きいのかもしれない。

 
だけど、心の中をよーく覗きこんでみると、人が集まらない ＝ 自分には価値がない、という思いも、ほんのわずかにまだ残っているようだった。

そのバカバカしさにはもううんざりするほど気づいていて、それじゃあ人がたくさん集まったら自分には価値があるとでもいうの？

たくさん生徒さんが来てくれたとしたら、それって私に価値があるから？？

あまり人が集まっていないクラスは、その先生に価値がないから？？？

 
もうこんなバカバカしい競争からは降りたいと、心底思う。

何かができても、できなくても、私たち一人ひとり、存在しているだけで価値があるんだ。

 
ちなみにこの思いがより強くなったのは、以前イベントで、私の先生であるトシさんのアシスタントをしたときの話。

なぜかその日はトシさんのクラスに人は少なめで、他のクラスは随分賑わっていた。

私にとって自分の先生であるトシさんのクラスはある意味「正解」であり、実際アシストに入らせてもらってもやはりとても素晴らしいクラスで、ってことは、トシさん自身はもちろん、そのクラス内容がいくら良くても、いろんな要因で人が集まらないってことはあるんだと、心底腑に落ちる体験だった。

 
実際物事には複雑な要因が絡み合っていて、こうだからこうなった、なんて断言できることなどないのだろう。

人は、自分が見たいように、世界を見ている。

で、まあその無意識の反応の輪を断ち切っていくのがヨガであり、瞑想なのだと思います。

 
だからこういうとき大切なのは、人が集まらなくたって自分には価値があるって「思い込もうと」することなんかじゃなくて、まず自分の中に何が起きているのか？ それを知ることです。

そしてそれをしっかりと味わうこと。

 
結局この日はギリギリでひとり生徒さんが来てくれて、マンツーマンならではのクラスを行い、その生徒さんといつも以上に深い繋がりを感じることができて、満たされた気持ちでスタジオを後にした。

とはいえ、もっと多くの人にクリパルを知ってもらい、体験してもらいたいという思いも強くあるので、そのためにできることはやっていきますけどね！

TAMISAでは日曜12:40〜と、火曜19:00〜クラスを担当していますので、興味のある方はぜひご参加ください。（宣伝！）

 
かといって、来れないことに対して申し訳なさとか感じる必要も一切ないですからね。

あなたが必要と感じたときに、受けに来てください。

私は、自分自身のためにクラスをやっていて、同時に、この場を必要としている人のために、クラスをやっています。

ホームページをリニューアルしました

といっても、写真やデザインなどはほとんど変わっていないのですが。

ヨガ教室はそれぞれの詳細ページからご予約いただけるようになっています。

（メニューバー「ヨガ」をクリックしてください）

もしも不備があれば、教えていただけると助かります。

個人的には、新しい月間スケジュール表が気に入っています。

かなりシンプルなものだけど、シンプル好きなもので。

スマホからは拡大してご覧ください。長押しで保存もできます！（いらない？笑）

それから、今後はもう少し頻繁にブログを更新していく予定です。

言葉で全てをあらわすことはできないし、言葉で伝えきれないからこそヨガやセラピー、瞑想をお伝えしているのだけれど、だけどやっぱり発信しないと届かないこともあると思うので。

また、私自身のブロックというか、抵抗みたいなものもだいぶ減ったとはいえ無いわけじゃないので、もっとオープンに、率直に表現していけたらと思っています。

これからもどうぞよろしくお願いします。

＊9月のスケジュールについてのお知らせ＊

・19日(木)〜23日(月)まで、フェニックス・ライジング・ヨガセラピー一般コースのアシスタントに入るため、その間のクラスやセッションはお休みになります。

・FUDANヨガ教室について
9月は14日(土)のほか、28日(土)にも開催することになりました！
教室の新しいページはこちら ＞

伏見ヨガ教室からのお知らせ

いつも伏見ヨガ教室にご参加いただき、また、気持ちを向けてくださり、ありがとうございます。

2019年9月より、いくつか変更点がありますので、ご確認ください。

 
①毎週木曜日の開催に変更となります。

前回の記事にも書きましたが、クラスが増えるにあたり、諸々微調整をしています。
参加しにくくなってしまう方がいたらごめんなさい。

ちなみに木曜日はクリパル仲間の長谷川杏子ちゃんが近くでとっても美味しいクッキー屋さんを開いているので、よかったらクラス前後に立ち寄ってみてくださいね。
甘さ控えめ、ほんっとに美味しいです、そして美しい。

墨染駅を降りて左（疎水の反対側）に進むと本町通り沿いに薬局、その隣にお花屋さんと並んでいて、お花屋さんの左隣の路地の奥がお店です。
駅から1分ほど、セルフでお茶をいただきながらのイートインも可能ですよ。
お店「LuckyDuckyCooky」のインスタはこちら ＞

 
②8月末を持ってクラス後のチャイの時間を終了とさせていただきます。

伏見クラスをはじめてから、ずーっと続けてきたチャイの時間。
これは、私がチャイを作って出すのが好きなことと、クラスのあとに、質問やシェアなど、よりヨガの体験が深まるような時間を持ってもらえたら、という思いで始めたのものでした。

けれど、フェニックス・ライジング・ヨガセラピーのプラクティショナーとなり、個人セッションを行なっている今、ヨガの体験をより深めるためのツールは十分にあると感じています。

お茶を飲んでほっと一息つく時間は個人的にとっても好きだし、大事なものと感じるけれど、その時間を提供するのはもう私じゃなくてもいいかな、という気持ちもあります。

クラスにはシェアリングの時間が含まれていますし、クラス後も、質問などがあれば遠慮なく声をかけてくださいね。

 
③前日17:00の時点で予約がないクラスは休講となります。

クラス前日17:00の時点で判断しますので、確実に参加したい場合はお早めにご予約ください。
開催決定となったクラスは開始3時間前までご予約可能です。

 
④伏見クラス → 伏見ヨガ教室 に名称が変わりました。

これはあまりどうでもいいですね。笑
呼び方はこれまで通りでもかまいません。

9月から新しいクラスがスタートしますが、女性専用・超少人数制のこのクラスも、私にとってとても大切な場所。
ここに来るだけでもみんながホッとできるような空間になればと思っていますので、今後とも、どうぞよろしくお願いします。

以上、ご不明な点があれば遠慮なくお問い合わせください。
現在、絶賛ホームページリニューアル準備中です！

「日常に取り入れる方法」マインドフルネス瞑想のやり方４

前の記事はこちら
■「無理なく続けるコツ」マインドフルネス瞑想のやり方３

マインドフルネスとは、「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」です。

このブログでは基本である「呼吸に注意を向ける瞑想」のやり方のみを書いていますが、マインドフルネス瞑想には歩行瞑想、ボディスキャン、ヨガ瞑想など様々なやり方があり、日常生活もマインドフルに行うことが可能です。

例えば食事をしているときや、お皿を洗っているとき、歯を磨いているときなどに、その動作とそれに伴う身体感覚に注意を向けていきます。
それを行っている自覚があること、意識的であることが大切です。

別の言い方をすると、全神経を集中させてそれを行う、けれど力まずリラックスする、という感じです。
書道や茶道などをイメージするとわかりやすいかもしれません。

1日中ずっとやろうとすると大変なので、「この時間はマインドフルに過ごそう」と、意図を持ってやってみてください。

＊裏技

ここからは裏技(？)です。

できれば日々の瞑想にプラスして行うか、定期的に瞑想会やマインドフルネスにフォーカスしたヨガクラスに参加している状態に、プラスして行ってください。

どれも、私が昔から実践しているものです。

 
＜1分瞑想＞
その名の通り、1日1分だけ呼吸に注意を向ける瞑想を行います。
時間が来てももう少し続けられそうだなと思ったら、もう数分伸ばしてもいいでしょう。

 
＜10秒瞑想＞
1日のうち、ふと気づいたときにその場で動きを止めて目を閉じ、呼吸だけに注意を向けます。
それまでしていたこと、考えなきゃいけない（と思っている）こと、すべてをいったん横に置こうとする意図が大切です。
10秒というのはあくまでも目安ですが、3〜5呼吸ほどになると思います。タイマーなどは必要ありません。

 
＜寝ながら瞑想＞
布団に入って横になった状態で呼吸に注意を向ける瞑想を行います。時間はお好みで。
そのまま寝てしまってもOKです。もちろんタイマーなどは必要ありません。
わかる人は、ボディスキャンもおすすめです。

 
以上、ぜひ日常にマインドフルネスを取り入れてみてください。

◇

次回はいよいよラストです。効果と注意点について、私の体験も交えて書いていきます。
■「効果と注意点」マインドフルネス瞑想のやり方５

夏のマインドフルネス1日瞑想会@京都誓願寺

＊この瞑想会は終了しました。
他のマインドフルネス瞑想会についてはこちらから ＞

日々の生活に追われ、心が置き去りになっていませんか？

過去への後悔や、未来への期待や不安など

いつも「今」以外のことに心が奪われていませんか？

 
今年も誓願寺で、1日瞑想会を開催します。

（午後からの開催なので、正確には半日瞑想会ですが）

 
すべきことや気になることを一旦全部横に置いて、

より良くなろうとか、何かを達成しようとすることを一旦全部横に置いて、

ただ、「今」に帰ってくる時間です。

 
1回の瞑想時間は10分から長くても20分程度。

昨年の参加者からは、「思っていたよりあっという間に感じた」

という声を多くいただきました。

 
軽く体を動かしたり、歩く瞑想、食べる瞑想など様々な瞑想法に加え

質疑応答や休憩なども挟みながら行っていきますので

気楽な気持ちでご参加ください。

 
ほんの1日だけ、自分のために時間を使って

そこで得た静けさを、日常に持ち帰っていきましょう。

 
＊瞑想会当日は、カフェインの摂取を控えることをおすすめします。
また、満腹状態でのご参加は極力お控えください。

昨年の様子

夏のマインドフルネス１日瞑想会

【日時】
2019年8月31日(土) 14:00-18:00（開場13:45）

【場所】
京都 誓願寺会館2階　アクセス ＞

＊誓願寺の南側にある会館2階が会場になります。
新京極通り六角公園向かいにある誓願寺本堂入口から向かって右手、
「せんねん灸」と「nonahan～のなはん～」の間の細い道を入ってきてください。
左側にある「中国料理 龍鳳」の隣の建物が誓願寺会館です。
玄関を入ってすぐ左手にある靴箱の奥の階段を上がってください。（靴箱をご利用ください）

【参加費】
6,000円（当日払い6,500円）

【対象】
瞑想経験の有無にかかわらず、興味があればどなたでもご参加いただけます。

＊座り方に決まりはありませんので、あぐらや正座が難しいという方でも大丈夫です。
＊心身に不調がある場合は、事前にお申し出ください。

【指導】
鈴木千絵　プロフィール ＞

【持ち物】
座りやすい服装（スカート不可）、飲み物、ペンとノート

＊運動着でなくてかまいませんが、簡単なストレッチのできる服装でお越しください。（畳の上に仰向けになることがあります）
＊会場内が冷える場合があります。靴下や羽織ものなど、体温調整のできる服装をご用意ください。

【主な内容】
・マインドフルネス瞑想（座る瞑想、歩く瞑想、食べる瞑想、音の瞑想、ボディスキャン、簡単なストレッチなど）
・ジャーナリング
・シェアリング
・質疑応答　ほか

＊状況により、内容は多少変更する場合があります。
＊レーズンを使って食べる瞑想を行います。苦手な方はご予約時にお申し出ください。

 
＜お申し込みとキャンセルについて＞
１）コンタクトフォームよりお申し込みください。
２）予約確認メールをお送りしますので、1週間以内にメール記載の口座に参加費をご入金ください。その段階でご予約完了となります。

＊8月27日(火)の時点で最少催行人数に満たない場合は開催中止となりますので、参加希望の方はお早めにお申し込みください。
＊ご予約のキャンセルも8月27日(火)までにお願いいたします。なお、返金の際は、振込み手数料のご負担をお願いいたします。

何かご不明な点がありましたら、遠慮なくお問い合わせください。

「無理なく続けるコツ」マインドフルネス瞑想のやり方３

前の記事はこちら
■「基本的なやり方」マインドフルネス瞑想のやり方２

30分の瞑想を1回だけやって、その後まったくやらないとしたら、あまりその効果は期待できないかもしれません。（まったく効果がないとはいいませんが）

瞑想は短時間でも、続けることが大切です。

本気で取り組もうと思うならば、まず「続ける」と決めて、どうやったら続けることができるのか、どのようにするのが自分には合っているかを探ってみてください。

■頻度

1日1回、または2回程度行うと効果的です。

■時間帯

朝起きてから、または夜寝る前など、静かな時間を取りやすく、習慣化させやすい時間帯がおすすめです。
ただし、完全に目覚めている時間を選びましょう。

■長さ

可能であれば10分の瞑想からはじめて、徐々に20分ぐらいまで伸ばすと効果的です。
ですが、毎日10〜20分座ることが難しいようであれば、5分、または2〜3分など、もっと短い時間でもかまいません。

 
これを書くと「じゃあ10分も座らなくていいや」と思われてしまうかもしれませんが、可能であれば10〜20分行ってください。それを続けることで得られるものは大きいでしょう。

けれど、多くの人が1回やってみておしまい、または、数日続けてその後面倒臭くなってしまったり、忙しさの中に忘れ去られてしまっているという現状があります。

マインドフルネス瞑想に少しでも価値を見出すのであれば、前述したように、まずは「続ける」ということを目標にしてみてください。

＜続けるコツ＞

■できることをやる。続かないようだったらハードルが高いので下げる。例えば毎日行うよりも2日に1回の方が続けやすいようだったらそうしてみる。

■1日や2日忘れてしまったからといってやめてしまわない。思い出したときにまた始めればいいんです。

■マインドフルネス瞑想会や、マインドフルネスにフォーカスされたヨガのクラスに定期的に参加する。仲間と一緒に行うことでモチベーションUPにもなり、自己流になっていないかの確認もできます。

＊私が行っているヨガやヨガセラピーは、すべてマインドフルネスがベースになっています。
もちろん、それ以外でも参加しやすいクラスや瞑想会があれば、ぜひ行ってみてください。きっとサポートになると思います。

◇

次回は日常に取り入れる方法について書いていきます。裏技(？)もあります！
■「日常に取り入れる方法」マインドフルネス瞑想のやり方４