【1/11(月祝)オンライン】マインドフルネス瞑想ワークショップ
マインドフルネス瞑想ワークショップ、まもなく開催です！
マインドフルネスについての理解を深めたい人や、自分の内側にある静けさや穏やかさと繋がりたい人におすすめです。
【オンライン】マインドフルネス瞑想ワークショップ
マインドフルネスとは「今この瞬間に起きていることを、判断や評価を加えずに、あるがまま観察すること」であり、ストレスや心配の軽減、うつ病の症状緩和、人間関係や全般的な生活の向上などに効果があるとして注目を集めています。
このワークショップは、マインドフルネスについて学び、体験を深めることを目的としています。
座る瞑想、歩く瞑想、ボディスキャン、呼吸法、簡単なストレッチ、シェアリング、質疑応答などを予定しています。
1回の瞑想は10〜15分程度、説明や休憩を挟みながら行います。
座り方に決まりはありませんので、あぐらや正座が難しいという方でも大丈夫です。
1月11日(月祝) 14:00-16:00（開場13:50）
＊予約締切：1月10日(日)
1人3,000円 ／ フリーパス割 2,500円（オンラインヨガ1月のフリーパスをご購入の方）
■お支払いはペイペイ送金／ペイパル決済（カード払い）／銀行振込（京都銀行）からお選びいただけます。
＊ご予約時にご希望のお支払い方法にチェックを入れてください。
■ペイペイ送金をご希望の方にはご予約後、PayPay IDと送金方法をお伝えいたします。
＊本人確認済みのIDよりご送金ください。設定方法 ＞
■ご予約のキャンセルは予約システムのマイページまたは予約確定メールに記載されているURLからお願いいたします。
■受講費の返金はお受けしておりませんのでご了承ください。
＊ワークショップ開始前にキャンセルいただいた場合は、他のオンラインプログラム受講費に充当が可能です。
瞑想経験の有無にかかわらず、興味があればどなたでもご参加いただけます。
■心身に不調がある場合は、事前にお申し出ください。
■瞑想会前の飲酒や満腹の状態でのご参加はお控えください。
■Zoomアプリ（Zoomの利用方法はこちら）
■カメラの付いたPCまたはスマホやタブレット
＊画像をONにしてご参加ください。
＊音声かチャットでのコミュニケーションを取れるようにお願いいたします。
■スマホやタブレットを固定するスタンド（100均等で購入可能。角度調整ができると便利です）
■暖かく、動きやすい服装
＊簡単なストレッチのできる服装でご参加ください。
■ヨガマットとマット一枚分のスペース
＊なくても大丈夫ですが、仰向けになる場合がありますので、床が硬い場合は下に何か敷くことをおすすめします。
■座るための座布団やクッション、椅子など
①「予約する」ボタンから「瞑想WS」を選択してください。
■連絡先入力方法で「RESERVA会員ログイン」を選択し、下の方にある「RESERVA会員登録をしていない方」から会員登録を行ってください。
■ご希望のお支払い方法にチェックを入れてください。
↓
②ご予約後、すぐに「予約が確定しました」という自動返信メールが届きますのでご確認ください。
↓
③ suzukichie.yt@gmail.com よりメールが届きますので、受講費をご入金ください。
■迷惑メールフォルダもご確認ください。
■携帯電話のメールをご利用の場合は、事前に suzukichie.yt@gmail.com からのメールを受信できるよう設定をお願いいたします。
■メールが届くまで少しお時間をいただく場合があります。
■入金の反映が当日までに間に合わない場合は、お振込の証明になるご利用明細票などを撮影してお送りください。
↓
④入金確認後、suzukichie.yt@gmail.com から参加URL/IDが届きます。
何かご不明な点がありましたらお気軽にお問い合わせください。
お問い合わせ ＞
■「マインドフルネスとは」マインドフルネス瞑想のやり方１
■「基本的なやり方」マインドフルネス瞑想のやり方２
■「無理なく続けるコツ」マインドフルネス瞑想のやり方３
■「日常に取り入れる方法」マインドフルネス瞑想のやり方４
■「効果と注意点」マインドフルネス瞑想のやり方５
2021年
あけましておめでとうございます。
年末年始、みなさんはどんなふうに過ごしましたか？
私は気づけばほとんど外に出ずに、主にお笑いのテレビ（というか配信）ばかり観ていました。
お笑い、好きなんです。
芸人さんを尊敬しています。
笑っているときは瞑想状態と似ているとよく言われますが、本当に。
お腹を抱えて笑っているときって、心は過去でも未来でもなく、「今」にあるんですよね。
そして私が芸人さんを尊敬する最大の理由は、芸人さんのタイプにもよるけれど、情けなかったことや恥ずかしかったこと、普通なら隠してしまいたくなるような格好悪いことすらも、笑いに昇華させてしまう力を持っているから。
私たちはそれを笑いながら、どこかで共感し、密かに安心するのだと思います。
そんなふうに感じてもいいのだと。
そんな感情があってもいいのだと。
クリパルヨガでよく行われる「シェアリング」はこれに近いものがあります。
笑いにする必要はないのだけれど、そんな自分の中の脆い（弱い）部分を言葉にすることで、自分自身を客観視し、ありのままを受け止める。
（人に話すのはちょっとキツイ、というときは、誰にも見せなくていいからノートに書くことでも似たような効果があります）
もちろん脆い部分だけでなく、嬉しかったことや楽しかったこと、自分について気づいたこと、発見したことなど、どんなことでも。
感じたことを精査せずに判断せずに、そのまま話す（書く）のがポイントです。
そうして私は人を笑わせることはできませんが、新しい年の初めに、少しまとまったマインドフルネス瞑想の場を持ちます。
心の中が忙しいときや、ざわざわするとき、それを静めるために必要なのは、心を「今」に引き戻すこと。
マインドフルネスの素晴らしいところは、そのために行うのが「判断のない自己観察」であるということ。
つまり、自分の中で何が起きていようと、どんな思いや感情があろうとも、それを否定せずに、あるがままを観察する、ということ。
それをを感じてあげること。認めてあげること。
それは言い換えると、あるがままの自分を受容する、ということ。
私がさまざまな活動を通して伝えたいことの根っこの部分は、それに尽きます。
今年も当面はオンラインで色々と提供していきたいと思っていますので、必要としているものがあれば、お気軽にご参加くださいね。
今年も、どうぞよろしくお願いいたします。
1/11(月祝)マインドフルネス瞑想ワークショップの詳細・お申し込みはこちら ＞
《 Information 》
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■1月のオンラインスケジュール
■オンラインヨガ
■オンライン無料ミニ瞑想会
■ヨガセラピーオンラインセッション
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2020年をふりかえる
色々なことがあった2020年。
あまりブログに書き記すことができなかったので、一年の終わりにざっと振り返ってみようと思います。
まずは、1月からスタートした第3期フェニックス・ライジング・ヨガセラピー（PRYT）のセラピスト養成コース。
私はサブメンターという立場で1年間関わらせてもらいました。
はじめてのメンターは学びの連続で、研修生から学ぶこと、気づかされることも数多くあり、私自身もこのトレーニングを通して成長できたと感じています。
一時期は新型コロナウイルスの影響でトレーニングの継続が危ぶまれたりもしましたが、先日、なんとか最後のグループ面談が終わりました。
もともと面談はZoomを使って行なっていたのですが、対面でのヨガクラスや個人セッションが少なくなった今、オンライン上とはいえ、定期的に研修生やスタッフと集まる機会は私にとっても心の潤いのようなものになっていました。
みんなで撮った最後の写真。（スクリーンショット）
もうこのメンバーで集まることはないと思うと少し寂しいですが、今後はセラピスト仲間として学び合えることを楽しみにしています。
そうして話は前後しますが2月には、東京のクリパル・ジャパンで瞑想のワークショップを担当させていただきました。
この場所で何かを担当させてもらえることは私の心からの喜びで、だからこそ緊張がつきものですが、緊張って要するに「『私が』うまくやりたい、失敗したくない」という発想から生まれるもので、そんな自己保身なんて心底どうでもいいと思いました。
内容としてはいつも京都でやっていた瞑想会がベースになっているので慣れてはいるものの、違う場所でどのように伝わるか少し不安もありましたが、終わってみたら好評の声が多く、ほっと胸を撫で下ろしました。
参加してくれたみなさん、本当にありがとうございました。
自分が何をしたいのか、何のためにヨガや瞑想の指導をしているのかを改めて考えさせられた、とても貴重な機会でした。
そんな私にとってのホームでもあるクリパル・ジャパンのスタジオは9月で一旦閉店し、当面はオンラインのみでの経営となりました。
寂しさはあるけれど、この時代に賢明な判断だと感じます。
人間万事塞翁が馬。
なにがどう転ぶかなんて、誰にもわからないのだから。
そして、11月末。
3年前から受講していた300時間のクリパルヨガ教師トレーニングの、最後のモジュールを受講し、晴れて500時間のクリパルヨガ教師になりました！
元々は受ける気のなかったこのトレーニング。
いつかはという気持ちはあったけれど、何かを学ぶことは当分いいやと思っていました。
だけど友人でもあるクリパル仲間と話をするうちに、クリパルヨガ教師として活動する上で、また、日本でのクリパルヨガ普及のサポートのためにも、日本で日本語で受けられるうちに受けておこうという気持ちになり、受講を決意しました。
結果、このタイミングで受講して良かったと心底思います。
これまでの人生、「後悔しないよう、やりたいことはできるだけやる」をモットーに生きてきました。
誰かに気を使ったり、無理だと最初から諦めてしまわずに、本当の本当に無理なのか、確認してみたり、お願いしてみたり、あらゆる手を使ってみる。
もちろんやりたい放題わがままを押し通すわけではなく、本当のところどうなのかを確認してみる。
そうすると、無理だと思っていたところに風穴が開くように可能性が見えてくる、こともある。
それでもどうしても無理な場合は、今はそのタイミングじゃないのだと、潔く諦める。
だけどやるだけやったので、後悔は残らない。
何も確かめずに思い込みだけで諦めてしまうと、残るのは犠牲者意識。
誰かに助けてもらいながらでもやりたいことをやると、そこに生まれるのは心からの感謝。
なのだと思うのです。
コロナの影響でいろんなことが予想通りにいかない今、それに加えて「やりたいことは『できるうちに』やる」ことの大切さも痛感しています。
というわけで、3年前の私、エライ！
そして背中を押してくれた友達と、サポートしてくれた家族に、ありがとう。
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1月のオンラインスケジュール
遅くなりましたが、1月のオンラインスケジュール、UPしています。
はじめましての方も、お久しぶりの方も、いつも参加してくれている方も、必要としているものがあれば、ぜひご参加ください。
大きな変化の年だった2020年。
本当はいつだって先のことは未知で、すべては常に変化し続けています。
マインドはあれこれ予測して期待を持ったり不安になったりするけれど、確かなものは、今、ここにある静けさ。
こんな時代だからこそ、ヨガや瞑想、そしてヨガセラピーが、きっと役に立つと思います。
2020年、関わってくれた方、意識を向けてくれた方、本当にありがとうございました。
そして、2021年も、どうぞよろしくお願いいたします。
【マインドフルネス瞑想ワークショップ】New!
1月11日(月祝) 14:00-16:00（予約締切：1/10）
受講費 3,000円 ／ フリーパス割 2,500円
マインドフルネスをしっかり学びたい人、体験を深めたい人におすすめです。
詳細・お申し込みはこちら ＞
【1月のオンラインヨガ】
水曜20:00-21:00 自分を大切にするヨガ New!
木曜14:00-15:15 クリパルジェントル、クリパルモデレート
日曜17:00-18:15 クリパルジェントル、クリパルモデレート、冬の心と体をケアするヨガ
詳細・お申し込みはこちら ＞
【1月の無料ミニ瞑想会】月曜20:00-20:30
10分程度のマインドフルネス瞑想を2回行います。
気軽に体験してみたい方や、日々の瞑想習慣のサポートとしてご利用ください。
＊水曜→月曜に変更となりました
＊1/11(月祝)はお休みです
詳細・お申し込みはこちら ＞
【ヨガセラピー個人セッション】木曜16:00、日曜15:00
クリパルヨガから派生したフェニックス・ライジング・ヨガセラピーの個人セッションです。
心や体の状態を治すことが目的なのではなく、もっと自由に、より健全に生きるためには何が必要か、今できることは何なのかを紐解いていきます。
詳細・お申し込みはこちら ＞
何かご不明な点があれば、遠慮なくお問い合わせください。
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ヨガとトラウマ
先月末、オンラインで10日間のクリパルヨガ教師トレーニングを受講しました。
アドバンストレーニングのようなもので、2017年から受講を始め、今回はいよいよ4回目の、最後のモジュール。
内容は「特別対象者向けのヨガ指導」で、心や体の疾患やトラブルを抱える人、マタニティ、ティーンエイジャーなど、特別な配慮を必要とする人にどのようにヨガを伝えるか、どのようにヨガが生かせるのかを主に学びました。
本来ひとつのテーマで数十〜数百時間学ぶようなものなので、本当にざっくりと。
どんな生徒にも対応できるよう最低限の知識や理解を得るため、そして興味のある分野が見つかれば、そこからさらに専門的に学んでいくとっかかりになるように、といった感じです。
私はトラウマを抱える人に向けたヨガに特に惹かれました。
以前から興味があって多少勉強はしていたけれど、PTSDまでいかなくとも、過去に受けた心の傷により「今」がニュートラルに体験できなくなること、そして本来持っているその人の魅力や独自性が失われてしまうことってものすごく多いのだと、改めて感じました。
そしてクリパルヨガは、そういった人をエンパワーするツールをたくさん持っている。
今に存在すること、体との繋がりを取り戻すこと、自分を受容すること、そして自分で選択すること。
自分には選択する力があるのだということを、思い出すこと。
私自身、これまでのクリパルヨガの体験の中で、そんなふうにして自分を取り戻していったのだと思います。
トレーニングの最中、過去の傷ついた記憶が蘇ってきた瞬間がありました。
そのときの感情をひとしきり感じきったあとに湧いてきたのものは
「私は大切にされてもいい」
という思い。
思い出したくない記憶や感情が呼び起こされるとき、わたしたちはそれを、どこかに追いやろうとしたり、蓋をして隠してしまおうとしたり、なかったことにしようとして、そうして光だけを見ようとしてしまう。
だけど心の奥底、体の奥深いところにしまいこまれた記憶や感情は、思い出してもらうのを待っている。感じてもらうのを待っている。
思い出したくない記憶や感情が呼び起こされるとき、それは決してネガティブな体験なのではなく。
それは、癒されるために起きてくるのだろうと思います。
毎日朝9時から18時、座学やヨガや瞑想、そして仲間とのシェアリングを続けていると、だんだんと自分の内側深くに触れていくようで、トレーニング終盤に、もうひとつ思い出したことがあります。
それは、10年以上前、東京のクリパルヨガのスタジオに生徒として通いだしたころのこと。
先生やクラスの参加者はみんなキラキラしていて幸せそうに見えて、当時、まだ精神科クリニックに通っていた自分とは住んでる世界が違うと感じていました。
でも実際には、何の問題もなく日常を送っているように見える人でも心や体に何かしら抱えていることがあって、だからこそヨガを必要としている人もいるのだと、次第に理解していきました。
自分が特別不幸だと感じていたあのころ。
ともすると特別な人だと思われてしまうこともある、今現在。
だけど本当は特別な人なんて存在していなくて、私も、あなたも、あの人も、ただの人。
誰もが特別ではなく、同時に、唯一無二の存在。
たぶん私は、そんなことを伝えたくて、ヨガティーチャーをやっているのだろう。
今回学んだたくさんのことは、少しずつ消化して、クラスに生かしていきたいと思っています。
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12月のオンラインスケジュール
12月のスケジュールをアップしました。
現在300時間クリパルヨガ教師トレーニングのモジュール受講中のため、多少返信が遅くなることもあるかもしれませんが、ご予約は随時受け付けています。
オンラインヨガは、12月は特別クラス的なものはありませんが、呼吸法にフォーカスしてクラスを行う予定ですのでお楽しみに！
＊オンラインヨガとミニ瞑想会は、画像OFFでもご参加いただけるようになりました。
初回の方には簡単な説明がありますので、音声かチャットにてコミュニケーションが取れるようお願いいたします。
＊1/11(月祝) 午後にマインドフルネス瞑想のワークショップを開催予定です！
興味のある方は、ぜひ空けておいてください。
【オンラインヨガ】
木曜14:00-15:15
日曜17:00-18:15
＊12/31(木)はお休みです
＊12月は夜のクラスはお休みです
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【無料ミニ瞑想会】水曜20:00-20:30
10分程度のマインドフルネス瞑想を2回行います。
気軽に体験してみたい方や、日々の瞑想習慣のサポートとしてご利用ください。
＊12/30(水)はお休みです
詳細・お申し込みはこちら ＞
【ヨガセラピー個人セッション】木曜16:00、日曜15:00
クリパルヨガから派生したフェニックス・ライジング・ヨガセラピーの個人セッションです。
心や体の状態を治すことが目的なのではなく、もっと自由に、より健全に生きるためには何が必要か、今できることは何なのかを紐解いていきます。
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