マインドフルネス瞑想会、再開します！

2017年から、誓願寺で続けてきたマインドフルネス瞑想会。

お寺という場所もあってか、初対面の方も含め、様々な人が参加してくれました。

 
マインドフルネスに興味を持って来てくれる方々は精神面への効果を期待する人が多いため、こちらが伝えたいことと求められているものとが一致しており、とてもやりがいがあると感じていました。

また、私自身、誓願寺は大好きな場所で、あの場所で定期的に何かをやる、ということは喜びでもありました。

 
けれど、今年9月から「民藝と古い器のカフェFUDAN」の2階スペースでヨガ教室をはじめたこともあって、今後はマインドフルネス瞑想会も同じ場所で開催していこうと思っています。

 
と、いうのも、ヨガもそうですが、瞑想って、続けることでその効果が期待できるんですね。

また、マインドフルネスとクリパルヨガはとても相性が良く、可能な人は両方を実践することで、より「今に存在すること」「気づきと共に在ること」を、体験を通して理解しやすくなります。

だから、できたらひとつの場所で両方を気軽に体験できるようにして、できるだけ続けやすい場を提供したかった。
（もちろん、瞑想会だけの参加も歓迎しています）

 
新しい会場は誓願寺に負けず劣らず、そこにいるだけで心が静まるような、とても落ち着いた雰囲気のお店の、文化教室スペースです。

年明けからは月1程度のペースで行えたらと思っていますが、年内は11月のみの開催となります。
詳細・お申し込みはこちらから ＞

自分を生きる、ヨガセラピー。

東京下北沢にあるクリパル・ジャパンでフェニックス・ライジング・ヨガセラピー（PRYT）の応用コースが開催され、5日間、アシスタントとして入らせてもらっていました。（みんないい顔〜！）

PRYTは、体を通して自分を見つめ、本当はどうしたいのか、どうありたいのかを探っていくヨガセラピーです。

「応用」はセラピスト養成のひとつ手前のコースで、リアルな自分自身としてクライアントと関わること、そして安定してサポートするための基本的な技術を、体験を通して学んでいきます。

 
ベースとなる型や決まった手順は、あるようでなくて、ないようである。

大切なのは、セラピスト自身が、答えを求めたがるマインドを横に置いて、今に存在すること、直感を信頼すること。

そして何より、クライアントの持つ力を信頼すること。

そんなことを身をもって学んでいくことは、セラピスト側にも、大きな気づきや癒しを与えてくれます。

やー、大変だけれど素晴らしいワークですよ。

仏教には、一切皆苦（人生は思い通りにならない）という教えがあります。

コントロールできないものをコントロールしようとするところに、苦しみが生まれる。

あるがままへの抵抗が、苦しみを生む。

だって、すべては変化している。

変わっていくものを無理やりせき止めようとしないこと、無理に排除しようとしないこと。

 
晴れの日があれば雨の日があるように、私たちは、いつも笑顔ではいられないかもしれません。

PRYTでは（クリパルヨガでも）、自分にとって好ましい感情も、好ましくない感情も、あるがままを味わい、受け止めることをします。

自分を知るということ。

自分がどういう風に世界を見ているのか。

本当は、どうしたいのか。

腹の底から自分の思いに気づいたとき、自然と人はその方向に向かってアクションを起こしていくのだと思います。

で、それらをサポートするのがこのヨガセラピーです。

 
養成コースは来年1月スタート！
実際にPRYTセラピストになるためには、ここから更に1年かけて学びを深めていきます。
https://prytyogatherapy.com/training/

セラピストとしての学びを深めたいのではなく、このセラピー自体を体験したい人には個人セッションがあります。
https://suzukichie.com/pryt

日本のPRYT公認セラピスト一覧はこちらから
https://prytyogatherapy.com/yogatherapist/

予約ゼロの日

きのうはTAMISAに行ったら予約がゼロ。

あらま、、と思いつつ、ギリギリに予約してくれる人もいるからもう少し待とうと、一応クラスはやるつもりで準備をする。

換気のため空いていた窓を閉めてエアコンをつけ、静かな音楽をかけて、お香を焚く。
（写真も撮る笑）

 
TAMISAのクラスは参加人数の幅がかなり大きくて（クリパルだけ？）、2〜3名のときもあれば、10名程のこともある。

予約ゼロでクローズになったことも、過去2〜3回ある。

 
以前はこんなふうに生徒さんが集まらないと、もっといろんな感情が渦巻いていたな、と思う。

今あまり動じなくなったのは、そこに価値を置いていないから、、といえば聞こえはいいのだろうけど、たくさん集まってくれることもあるので、まあたまにはこんな日もあるさ、という思いの方が大きいのかもしれない。

 
だけど、心の中をよーく覗きこんでみると、人が集まらない ＝ 自分には価値がない、という思いも、ほんのわずかにまだ残っているようだった。

そのバカバカしさにはもううんざりするほど気づいていて、それじゃあ人がたくさん集まったら自分には価値があるとでもいうの？

たくさん生徒さんが来てくれたとしたら、それって私に価値があるから？？

あまり人が集まっていないクラスは、その先生に価値がないから？？？

 
もうこんなバカバカしい競争からは降りたいと、心底思う。

何かができても、できなくても、私たち一人ひとり、存在しているだけで価値があるんだ。

 
ちなみにこの思いがより強くなったのは、以前イベントで、私の先生であるトシさんのアシスタントをしたときの話。

なぜかその日はトシさんのクラスに人は少なめで、他のクラスは随分賑わっていた。

私にとって自分の先生であるトシさんのクラスはある意味「正解」であり、実際アシストに入らせてもらってもやはりとても素晴らしいクラスで、ってことは、トシさん自身はもちろん、そのクラス内容がいくら良くても、いろんな要因で人が集まらないってことはあるんだと、心底腑に落ちる体験だった。

 
実際物事には複雑な要因が絡み合っていて、こうだからこうなった、なんて断言できることなどないのだろう。

人は、自分が見たいように、世界を見ている。

で、まあその無意識の反応の輪を断ち切っていくのがヨガであり、瞑想なのだと思います。

 
だからこういうとき大切なのは、人が集まらなくたって自分には価値があるって「思い込もうと」することなんかじゃなくて、まず自分の中に何が起きているのか？ それを知ることです。

そしてそれをしっかりと味わうこと。

 
結局この日はギリギリでひとり生徒さんが来てくれて、マンツーマンならではのクラスを行い、その生徒さんといつも以上に深い繋がりを感じることができて、満たされた気持ちでスタジオを後にした。

とはいえ、もっと多くの人にクリパルを知ってもらい、体験してもらいたいという思いも強くあるので、そのためにできることはやっていきますけどね！

TAMISAでは日曜12:40〜と、火曜19:00〜クラスを担当していますので、興味のある方はぜひご参加ください。（宣伝！）

 
かといって、来れないことに対して申し訳なさとか感じる必要も一切ないですからね。

あなたが必要と感じたときに、受けに来てください。

私は、自分自身のためにクラスをやっていて、同時に、この場を必要としている人のために、クラスをやっています。

ホームページをリニューアルしました

といっても、写真やデザインなどはほとんど変わっていないのですが。

ヨガ教室はそれぞれの詳細ページからご予約いただけるようになっています。

（メニューバー「ヨガ」をクリックしてください）

もしも不備があれば、教えていただけると助かります。

個人的には、新しい月間スケジュール表が気に入っています。

かなりシンプルなものだけど、シンプル好きなもので。

スマホからは拡大してご覧ください。長押しで保存もできます！（いらない？笑）

それから、今後はもう少し頻繁にブログを更新していく予定です。

言葉で全てをあらわすことはできないし、言葉で伝えきれないからこそヨガやセラピー、瞑想をお伝えしているのだけれど、だけどやっぱり発信しないと届かないこともあると思うので。

また、私自身のブロックというか、抵抗みたいなものもだいぶ減ったとはいえ無いわけじゃないので、もっとオープンに、率直に表現していけたらと思っています。

これからもどうぞよろしくお願いします。

＊9月のスケジュールについてのお知らせ＊

・19日(木)〜23日(月)まで、フェニックス・ライジング・ヨガセラピー一般コースのアシスタントに入るため、その間のクラスやセッションはお休みになります。

・FUDANヨガ教室について
9月は14日(土)のほか、28日(土)にも開催することになりました！
教室の新しいページはこちら ＞

伏見ヨガ教室からのお知らせ

いつも伏見ヨガ教室にご参加いただき、また、気持ちを向けてくださり、ありがとうございます。

2019年9月より、いくつか変更点がありますので、ご確認ください。

 
①毎週木曜日の開催に変更となります。

前回の記事にも書きましたが、クラスが増えるにあたり、諸々微調整をしています。
参加しにくくなってしまう方がいたらごめんなさい。

ちなみに木曜日はクリパル仲間の長谷川杏子ちゃんが近くでとっても美味しいクッキー屋さんを開いているので、よかったらクラス前後に立ち寄ってみてくださいね。
甘さ控えめ、ほんっとに美味しいです、そして美しい。

墨染駅を降りて左（疎水の反対側）に進むと本町通り沿いに薬局、その隣にお花屋さんと並んでいて、お花屋さんの左隣の路地の奥がお店です。
駅から1分ほど、セルフでお茶をいただきながらのイートインも可能ですよ。
お店「LuckyDuckyCooky」のインスタはこちら ＞

 
②8月末を持ってクラス後のチャイの時間を終了とさせていただきます。

伏見クラスをはじめてから、ずーっと続けてきたチャイの時間。
これは、私がチャイを作って出すのが好きなことと、クラスのあとに、質問やシェアなど、よりヨガの体験が深まるような時間を持ってもらえたら、という思いで始めたのものでした。

けれど、フェニックス・ライジング・ヨガセラピーのプラクティショナーとなり、個人セッションを行なっている今、ヨガの体験をより深めるためのツールは十分にあると感じています。

お茶を飲んでほっと一息つく時間は個人的にとっても好きだし、大事なものと感じるけれど、その時間を提供するのはもう私じゃなくてもいいかな、という気持ちもあります。

クラスにはシェアリングの時間が含まれていますし、クラス後も、質問などがあれば遠慮なく声をかけてくださいね。

 
③前日17:00の時点で予約がないクラスは休講となります。

クラス前日17:00の時点で判断しますので、確実に参加したい場合はお早めにご予約ください。
開催決定となったクラスは開始3時間前までご予約可能です。

 
④伏見クラス → 伏見ヨガ教室 に名称が変わりました。

これはあまりどうでもいいですね。笑
呼び方はこれまで通りでもかまいません。

9月から新しいクラスがスタートしますが、女性専用・超少人数制のこのクラスも、私にとってとても大切な場所。
ここに来るだけでもみんながホッとできるような空間になればと思っていますので、今後とも、どうぞよろしくお願いします。

以上、ご不明な点があれば遠慮なくお問い合わせください。
現在、絶賛ホームページリニューアル準備中です！

「日常に取り入れる方法」マインドフルネス瞑想のやり方４

前の記事はこちら
■「無理なく続けるコツ」マインドフルネス瞑想のやり方３

マインドフルネスとは、「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」です。

このブログでは基本である「呼吸に注意を向ける瞑想」のやり方のみを書いていますが、マインドフルネス瞑想には歩行瞑想、ボディスキャン、ヨガ瞑想など様々なやり方があり、日常生活もマインドフルに行うことが可能です。

例えば食事をしているときや、お皿を洗っているとき、歯を磨いているときなどに、その動作とそれに伴う身体感覚に注意を向けていきます。
それを行っている自覚があること、意識的であることが大切です。

別の言い方をすると、全神経を集中させてそれを行う、けれど力まずリラックスする、という感じです。
書道や茶道などをイメージするとわかりやすいかもしれません。

1日中ずっとやろうとすると大変なので、「この時間はマインドフルに過ごそう」と、意図を持ってやってみてください。

＊裏技

ここからは裏技(？)です。

できれば日々の瞑想にプラスして行うか、定期的に瞑想会やマインドフルネスにフォーカスしたヨガクラスに参加している状態に、プラスして行ってください。

どれも、私が昔から実践しているものです。

 
＜1分瞑想＞
その名の通り、1日1分だけ呼吸に注意を向ける瞑想を行います。
時間が来てももう少し続けられそうだなと思ったら、もう数分伸ばしてもいいでしょう。

 
＜10秒瞑想＞
1日のうち、ふと気づいたときにその場で動きを止めて目を閉じ、呼吸だけに注意を向けます。
それまでしていたこと、考えなきゃいけない（と思っている）こと、すべてをいったん横に置こうとする意図が大切です。
10秒というのはあくまでも目安ですが、3〜5呼吸ほどになると思います。タイマーなどは必要ありません。

 
＜寝ながら瞑想＞
布団に入って横になった状態で呼吸に注意を向ける瞑想を行います。時間はお好みで。
そのまま寝てしまってもOKです。もちろんタイマーなどは必要ありません。
わかる人は、ボディスキャンもおすすめです。

 
以上、ぜひ日常にマインドフルネスを取り入れてみてください。

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次回はいよいよラストです。効果と注意点について、私の体験も交えて書いていきます。
■「効果と注意点」マインドフルネス瞑想のやり方５